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Calor e descanso de mãos dadas

boutique@s4l.pt (Boutique Sonhos) — Mon, 24 Jun 2024 14:52:59 GMT

Dicas para a melhor altura do ano!

Está aberta a melhor época do ano. Mas quando os dias quentes nos impedem de descansar com qualidade, há que saber agir!

No verão a agitação aumenta. O dia escurece mais tarde, sentimo-nos mais produtivos e energéticos, aproveitamos as férias, a praia… mas quando a hora de dormir chega, nem sempre é fácil dizer ao corpo para parar.

Fica com as nossas dicas para esta extarordinária época!

Hidrata-te ao longo do dia e não apenas na hora de dormir.
Um duche fresco (não gelado!) antes de dormir para equilibrar a temperatura corporal.
Ingere alimentos leves à hora de jantar.
Mantém o quarto escuro e fresco durante o dia- a regra básica que nunca falha!
Procura a quietude- quanto mais te mexeres na cama, mais esta absorve o calor. A melhor posição para dormires é de lado, porque menos do teu corpo estará em contacto com a cama.

Não foste feito para correr

adnew.ktmk@gmail.com (ADNEW IT AGENCY) — Wed, 12 Jun 2024 16:05:16 GMT

Não contraries a tua natureza

Dias em correria, noites agitadas.

Numa sociedade onde a produtividade aparenta ser aquilo que nos move, é importante reconhecer quando devemos abrandar.

Está na hora de correr menos e pensar naquelas que são, realmente, as tuas prioridades.

Toma consciência do que se passa à tua volta e não te esqueças de fazer pausas sempre que o teu corpo não responder ao que precisas de fazer.

Prioriza pausas ao longo do dia, seja para ler um livro ou respirar um pouco no silêncio
Define as tuas prioridades, deixando tempo livre para descansar
Move-te com consciência, ao invés de fazeres "só por fazer"
Esquece as redes sociais, olha em volta onde quer que estejas

Quando o corpo nos dá sinal de saúde

adnew.ktmk@gmail.com (ADNEW IT AGENCY) — Mon, 03 Jun 2024 14:12:51 GMT

Vergonha por "andares finalmente a dormir"?

Descansar quando o corpo nos pede não é motivo de vergonha, mas sim sinal de saúde.

Não adianta tentares ser produtivo(a) se não priorizas a saúde do teu sono.

Quando damos por nós a tentar fazer as tarefas de casa, do trabalho e aproveitar ao máximo o tempo livre, damos por nós exaustos, com a sensação de exaustão. É possível que seja falta de descanso. Lembrando que pausas durante o dia, nem que seja para respirar, são necessárias. Não nos devemos cingir somente ao sono de noite, quando são "horas de dormir".

Quando temos um sono descansado, tranquilo, as diferenças notam-se, não só por nós, como pelos que nos rodeiam. Nessa altura, poderás dizer que sim, finalmente andas a dormir!

A regra é básica: ouve o teu corpo!

A arte de saber abrandar

adnew.ktmk@gmail.com (ADNEW IT AGENCY) — Thu, 16 May 2024 13:44:57 GMT

Porque é que passas os dias a correr?

Se és do tipo de pessoa que passa a vida a dizer “O dia precisava de ter mais horas”, provavelmente precisas de desacelerar. Toma nota:

Caminhar devagar - se tens pressa por estares atrasado(a) para um compromisso, precisas de rever como estás a gastar o teu tempo. Organiza-te e evita atrasos que te façam acelerar. Caminhar devagar desacelera a tua respiração e, automaticamente, sentir-te-ás mais relaxado(a).

STOP - uma técnica para parar, observar e contemplar. Olha à tua volta. Respira fundo. Toma consciência do lugar onde estás e como te sentes. Esta é uma técnica pelo giro indiano Osho. Sempre que te lembrares já sabes, stop!

Respiração consciente - como sentes a tua respiração? Acelerada? Ouve-te e respira de forma pausada e consciente.

Podes recorrer à "respiração em caixa" (box breathing) quando te sentires sressado(a): inspira durante 4 segundos, sustem a respiração durante 4 segundos e expir a durante 4 segundos (4:4:4) .

Esquece as horas, os minutos e os segundos. Abranda!

No final do dia, o teu stress terá diminuído drasticamente. Estarás pronto para uma noite de descanso…

Medicina Ayurveda

adnew.ktmk@gmail.com (ADNEW IT AGENCY) — Tue, 09 Apr 2024 15:23:18 GMT

Dicas da Ciência (Veda) da Vida (Ayu)

A medicina Ayurveda procura promover o equilíbrio entre mente e corpo. Ao contrário da medicina tradicional, procura tratar da causa da doença, não os seus sintomas.

No que ao sono diz respeito, este é visto como um dos pilares da vida- renova energias. Nesta ciência, a cura encontra-se em produtos e técnicas naturais.

Esquece os comprimidos para dormir.

Acordar quando o sol nasce e deitar com o começo da noite?

Não precisas de seguir as dicas da medicina Ayurvedica à risca. Mas podes tirar proveito do que a “ciência da vida”, diretamente vinda da Índia, tem para nos dizer e implementar alguns dos hábitos de sono propostos.

Levantar e deitar todos os dias à mesma hora . Tal ajuda o corpo e a mente a criarem um padrão e, com isso, promover o equilíbrio.

Meditar antes de dormir. Fecha os olhos e respire devagar, prestando atenção à sua respiração. 5 minutos, no mínimo, farão a diferença.

Colocação de ghee no nariz antes de dormir e redução de alimentos como iogurte, leite e doces no combate a insónias.

Lembra-te: o sono é um dos pilares da vida . Cada pilar é importante para uma vida em equilíbrio!

Calma ao deitar para uma noite inteira aguentar

Mon, 12 Feb 2024 15:23:56 GMT

As dicas que te ajudarão a expulsar” o stress que adquiriste ao longo do dia.

Quando o stress do dia-a-dia não permite um descanso eficaz, tornando, por vezes, difícil o momento de adormecer, é hora de perceber o que pode ser feito. Afinal, não existe nada mais frustrante do que dificuldade em adormecer.

Sem recorrer a comprimidos que, muitas vezes, não são administrados corretamente, partilhamos contigo algumas dicas que te ajudarão no começo de uma noite descansada, longe de ansiedade.

Evita ecrãs pelo menos meia hora antes de ir dormir.

O cérebro não terá descanso se continuar a receber tanta informação, seja através do telemóvel, computador, televisão...

Já a luz artificial emitida pelos dispositivos tecnológicos, têm malefícios para a saúde mental e física, alterando, na hora, o teu bem-estar e disposição para dormir.

Diminui a luz à tua volta.

Fá-lo com algum tempo de antecedência, antes de te deitares para dormir. O teu corpo vai entender que se aproxima a hora do descanso. Os teus olhos começarão a pesar e enviarás ao seu cérebro a informação de que chegou o momento para descansar.

Recorre a técnicas de relaxamento, como sejam a respiração controlada ou yoga.

A respiração quadrada consiste na inspiração durante, aproximadamente ,4 segundos e expiração no mesmo tempo. Entre cada inspiração e expiração, segura-se o ar nos pulmões durante o mesmo tempo. É uma técnica conhecida por acalmar em situações de ansiedade e stress- a lentidão da respiração aqui traz a calma de que o teu corpo necessita nesta hora.

O yoga e os movimentos a si associados, ajudam a relaxar o teu corpo, diminuindo eventuais sensações de mau estar, como dores de pescoço, lombar, etc.

Ouve música calma antes de dormir.

A sensação de calma pode ser conseguida através de todos o nossos sentidos. Recorrer à audição, através da música, pode potenciar a sensação e relaxamento de que precisas para o início de uma noite descansada.

Senta-te, escuta, emite sons parecidos com os que ouves. Deixa-te ir.

Começa aos poucos a aplicar as dicas que aqui leste. Já pensaste nos benefícios que estas dicas, quando todas feitas numa só noite, trarão?

Acordas todas as noites à mesma hora? Descobre porquê

Fri, 12 Jan 2024 16:18:25 GMT

Estratégias simples para melhorar as noites

Um estudo da Bupa revelou que 32 milhões de britânicos acordam preocupados com a saúde às 4:05 da manhã. Mais de três quintos da população acorda a meio da noite. Acordar às quatro da manhã pode ser mais do que um mero hábito noturno, pode indicar algo mais complexo.

Lisa Artis, da The Sleep Charity, destaca que a redução do sono profundo após quatro a cinco horas é um fator crucial. Isso resulta em despertares mais fáceis durante fases de sono mais leves, especialmente se o teu horário de sono habitual for em torno das 23h.

O ciclo sono-vigília, guiado pelo relógio interno ou ritmo circadiano, é influenciado por duas hormonas principais: melatonina e cortisol. Enquanto a melatonina induz o sono, o cortisol desperta e mantém a vigília. A Dra. Mariyam H. Malik aconselha práticas relaxantes antes de dormir e evitar o telemóvel, computador e televisão devido à luz azul que pode suprimir a produção de melatonina.

A Dieta

A dieta também desempenha um papel crucial. A ingestão elevada de açúcar e carboidratos refinados pode resultar em flutuações nos níveis de açúcar no sangue, levando a despertares noturnos. Substituir snacks de carboidratos por opções ricas em proteínas e magnésio , como ovos cozidos, queijo cottage e sementes de abóbora, pode ser benéfico para reduzir esses despertares.

Evitar a ingestão excessiva de líquidos antes de dormir pode minimizar a necessidade de acordar para urinar durante a noite.

As Hormonas

Além disso, mudanças nos padrões de sono podem ocorrer com o envelhecimento, sendo influenciadas por fatores como alterações no ritmo circadiano, diminuição da produção de melatonina e condições médicas.

Mulheres, especialmente durante a perimenopausa, podem experimentar distúrbios do sono devido às alterações nos níveis hormonais. A redução de estrogénio pode afetar a produção de melatonina, impactando o equilíbrio com o cortisol e prejudicando a capacidade de adormecer e permanecer a dormir.

A inclusão de alimentos ricos em fitoestrogénios na dieta diária, como lentilhas, feijões e tofu , pode ajudar a mitigar os sintomas relacionados à diminuição de estrogénio.

Técnicas Alternativas

Mantém um diário junto à tua cama e escreve as tuas preocupações antes de ir dormir. Esta prática pode ajudar a tirar as preocupações da tua mente e colocá-las no papel, tornando mais fácil libertar-te delas temporariamente.

Podes também praticar a atenção plena ( mindfulness ) ou exercícios de meditação antes de dormir. A atenção plena pode ajudar a focar no momento presente, reduzindo a ansiedade em relação ao passado ou ao futuro.

Em suma, compreender os diversos fatores que afetam o sono e adotar práticas saudáveis pode ser a chave para uma noite tranquila e reparadora.

Diminuição do Sono

adnew.ktmk@gmail.com (ADNEW IT AGENCY) — Mon, 20 Nov 2023 14:14:50 GMT

O teu tempo de sono diminuiu? Pode não ser insónia!

O termo "insónia" é frequentemente utilizado como explicação primária para quaisquer desafios noturnos – desde noites mais inquietas a dias sem dormir. Mas a insónia tem mais que se lhe diga. Tecnologia, fenómenos naturais, ritmos biológicos e pressões sociais são alguns dos fatores que alteram os nossos padrões de sono e, muitas vezes, este diminui, envolvendo não apenas a influência da tecnologia, mas também fenómenos naturais, ritmos biológicos e pressões sociais.

Decifrando as Noites Agitadas: Entender a distinguir Insónia de Diminuição do Sono

Vivemos numa era em que o ritmo acelerado da vida quotidiana muitas vezes nos priva de preciosas horas de descanso. Aqueles que experimentam uma redução no tempo dedicado ao sono, muitas vezes questionam-se se estão lidando com a insónia. No entanto, é essencial compreender que existe uma distinção entre insónia e a simples diminuição do tempo de sono. Vamos explorar estes dois conceitos, desvendando as nuances que podem passar despercebidas no turbilhão do nosso dia a dia.

Insônia: Uma Intrusa nas Horas de Descanso

A insónia, frequentemente considerada a vilã do sono, não é apenas a dificuldade em adormecer, mas também a persistência em acordar frequentemente durante a noite. Esta condição não se limita ao simples desconforto noturno; ela estende-se ao dia, impondo restrições significativas nas atividades diárias. Tarefas no trabalho, na faculdade e até mesmo em casa, tornam-se desafios exacerbados pela fadiga física e mental resultante da falta de sono reparador.

Diminuição do Tempo de Sono: Uma Adaptação Natural ou Um Sinal de Alerta?

Por outro lado, a diminuição do tempo de sono não está necessariamente relacionado à insónia. Pode ser resultado de mudanças nos nossos hábitos de vida, evolução natural do organismo ao longo do tempo, ou uma simples resposta a circunstâncias temporárias. Essa redução não está estritamente associada a dificuldades durante a noite, mas sim a uma modificação consciente ou inconsciente nos padrões de sono.

Distinguir Entre Dois Mundos: Insônia vs. Diminuição do Sono

A chave para distinguir entre estas duas experiências está na avaliação dos impactos diurnos. Se as noites mal dormidas estão a deixar um rasto de limitações na sua atividades cotidiana- desde a concentração no trabalho até ao desempenho académico, então a insônia pode ser a culpada. No entanto, se a diminuição do tempo de sono não resulta em significativas dificuldades durante o dia, pode ser um sinal de que o corpo está naturalmente à ajustar-se a novos padrões de sono.

Estratégias Adequadas para Cuidar do Sono

Compreender esta distinção é crucial para adotar as estratégias certas. Se a insónia está presente, abordagens específicas como terapias comportamentais ou medicamentos, podem ser consideradas. Por outro lado, se a diminuição do tempo de sono é resultado de uma mudança de hábitos ou de uma fase específica da vida, ajustar o estilo de vida e a rotina pode ser a solução.

Pesadelos, pesadelos e mais pesadelos!

Mon, 13 Nov 2023 12:02:44 GMT

O que acontece quando as luzes se apagam?

Os pesadelos, embora muitas vezes incompreendidos e temidos, desempenham um papel intrigante no mundo do sono humano. Este artigo explora a ciência por trás dos pesadelos, revelando os mecanismos cerebrais envolvidos nesses eventos oníricos e discutindo por que algumas pessoas afirmam não sonhar.

Mecanismos Cerebrais dos Pesadelos

Os pesadelos são sonhos intensos e assustadores que ocorrem durante o estágio do sono conhecido como REM (Rapid Eye Movement). Durante esse período, o cérebro está excepcionalmente ativo, e a maioria dos sonhos ocorre. Estudos de neuroimagem, como ressonância magnética funcional, revelaram que áreas específicas do cérebro, como o hipotálamo e a amígdala, estão envolvidas na geração de emoções durante os sonhos, incluindo pesadelos.

A amígdala , em particular, desempenha um papel crucial na resposta ao medo e nas experiências emocionais durante o sono . Pesquisas indicam que, durante os pesadelos, a amígdala pode se tornar hiperativa , desencadeando fortes emoções negativas que contribuem para a natureza aterrorizante desses sonhos noturnos.

Fatores Desencadeadores de Pesadelos

Diversos fatores podem desencadear pesadelos, desde stress e trauma até medicamentos e distúrbios do sono. Estudos epidemiológicos mostraram uma correlação entre altos níveis de stress na vida quotidiana e a ocorrência frequente de pesadelos. Da mesma forma, indivíduos que sofrem de transtornos de estresse pós-traumático (TEPT) são mais propensos a experienciar pesadelos recorrentes.

Além disso, certos medicamentos, como antidepressivos e bloqueadores beta , foram associados a uma maior incidência de pesadelos. Estes fármacos podem interferir nos processos neuroquímicos responsáveis pela regulação do sono, aumentando assim a probabilidade de ocorrência de pesadelos.

O Enigma das Noites sem Sonhos

Enquanto muitos de nós acordamos ocasionalmente assombrados por pesadelos vívidos, há aqueles que afirmam não terem sonhos. Este fenómeno, conhecido como "anodoncia" ou "incapacidade de sonhar", ainda intriga os cientistas.

Estudos do sono têm mostrado que, na verdade , todos nós sonhamos, mas nem sempre nos lembramos desses sonhos. A falta de memória de sonhos pode ser atribuída à forma como o cérebro processa e armazena informações durante o sono. Algumas pessoas têm uma propensão natural para lembrar mais dos seus sonhos, enquanto outras têm dificuldade em recordá-los.

A compreensão científica dos pesadelos avançou consideravelmente, revelando os intricados mecanismos cerebrais por trás dessas experiências oníricas intensas. A interação complexa entre o hipotálamo, a amígdala e outros centros emocionais do cérebro durante o sono REM desempenha um papel crucial na geração de pesadelos.

Quanto à aparente ausência de sonhos em algumas pessoas, a ciência sugere que todos sonham, mas a capacidade de lembrar e relatar essas experiências varia individualmente. O sono e seus mistérios continuam a fascinar os cientistas, e pesquisas contínuas certamente nos proporcionarão uma visão mais profunda do vasto e enigmático mundo onírico humano.

Depressões, auto-medicação e Noites Mal Dormidas

Tue, 26 Sep 2023 13:06:06 GMT

Modafinil, um medicamento utilizado em pacientes com hiperatividade, é usado de maneira perigosa por adolescentes e jovens para se focarem nos estudos - será que fomos longe demais?

Cerca de 40% dos adolescentes consideram-se notívagos, ou seja, têm mais energia para atividades noturnas. No entanto, entre aqueles que sofrem de depressão, esse número sobe para impressionantes 80%.

Além dos desafios relacionados ao sono, os adolescentes com depressão frequentemente enfrentam a tentação da automedicação ilegal. Muitos recorrem a substâncias não prescritas, como estimulantes, na tentativa de ficarem acordados e mais focados. No entanto, essa prática pode agravar a depressão e criar riscos para a saúde.

Um estudo realizado em agosto e publicado na Revista de Psicologia e Psiquiatria Infantil analisou 42 adolescentes com depressão que faziam parte de um estudo maior com 176 notívagos. Metade deles recebeu uma intervenção especial chamada "Intervenção Transdiagnóstica do Sono e do Ritmo Circadiano (TransS-C)", enquanto a outra metade participou de sessões educacionais sobre como levar um estilo de vida saudável. Todos eles mantiveram diários de sono, usaram dispositivos para medir a qualidade do sono e participaram de sessões de terapia de 45 minutos por semana durante oito semanas.

No início do estudo, todos os adolescentes tinham pontuações de pelo menos 40 na Escala de Avaliação da Depressão Infantil, o que indica depressão clinicamente significativa. Seis meses após o tratamento, a média da pontuação do grupo de intervenção havia caído para 21,67, enquanto o grupo que recebeu a intervenção de estilo de vida saudável tinha uma média de 32,5. Doze meses após o tratamento, o grupo de intervenção marcou 24,97, enquanto o grupo de controle estava em 32,75.

O uso de substâncias não prescritas para melhorar o desempenho acadêmico pode ter consequências graves, incluindo dependência, problemas de saúde mental e riscos para a saúde física. É fundamental que os adolescentes recebam apoio adequado para enfrentar a depressão e que os adultos estejam atentos a sinais de automedicação.

É essencial compreender e apoiar os jovens notívagos na gestão de sua saúde mental. Em vez de automedicação, é importante recorrer a intervenções adequadas, como a "Intervenção Transdiagnóstica do Sono e do Ritmo Circadiano (TransS-C)", que mostrou ser eficaz na redução dos sintomas de depressão. Este artigo destaca a importância de abordar a relação complexa entre sono, depressão e automedicação, garantindo que os adolescentes recebam o apoio necessário para um futuro saudável.

Depressão e Insónias

Wed, 30 Aug 2023 13:11:35 GMT

O Vínculo entre Depressão, Insónia e Sono REM: Evidências Científicas

A depressão e a insónia são problemas de saúde mental que frequentemente caminham lado a lado, afetando milhões de pessoas em todo o mundo. Estudos científicos têm revelado uma relação estreita entre essas condições, e o sono REM tem um papel importante nessa dinâmica.

Pesquisas mostram que a depressão é um fator de risco para o desenvolvimento da insónia, e vice-versa. A insónia pode preceder a depressão ou piorar seus sintomas. A qualidade do sono é significativamente afetada em pessoas com depressão, resultando em dificuldades para adormecer e manter o sono contínuo.

O sono REM, essencial para a consolidação da memória e o equilíbrio emocional, também é impactado pela depressão. Indivíduos deprimidos tendem a ter menos sono REM, o que pode agravar sua condição.

Em resumo, a relação entre depressão, insónia e sono REM é bidirecional e complexa. A falta de sono adequado pode contribuir para o desenvolvimento e agravamento da depressão, enquanto a depressão, por sua vez, pode prejudicar o sono, incluindo a fase crucial do sono REM.

Compreender essa conexão é essencial para a busca de tratamentos eficazes, proporcionando melhorias tanto na saúde mental quanto na qualidade do sono para aqueles que sofrem com essas condições.

Inércia do Sono... em Pandas?

Mon, 28 Aug 2023 12:49:09 GMT

Sabias que os pandas também podem acordar rezingões e confusos?

Acordas lento(a), mal humorado(a) e com dificuldade para sair da cama?

Se sim, podes ser vítima da Inércia do Sono, um fenómeno mais comum do que se pensa e que pode afetar negativamente o nosso desempenho nas atividades diárias.

Mas o que é, ao certo, a Inércia do Sono?

Trata-se de uma sensação de lentidão, confusão mental e mau humor que ocorre logo após acordarmos. Independentemente de se ter tido uma noite de sono completa, algumas pessoas sentem dificuldade para se adaptarem rapidamente ao estado de vigília. A duração varia de pessoa para pessoa (pode levar minutos ou horas).

Ciclos do Sono Interrompidos : Quando o despertar ocorre durante a fase mais profunda do sono, como o sono REM ( Rapid Eye Movement), a probabilidade de sentir Inércia do Sono é maior. O despertar brusco nesses momentos pode causar confusão e sonolência.

Hábitos de Sono Irregulares: Ter horários de sono irregulares ou não dormir a quantidade recomendada de horas pode afetar negativamente a transição entre o sono e o estado de alerta, resultando em Inércia do Sono.

Acúmulo de Sono Insuficiente: A privação crónica de sono pode levar a um acúmulo de "dívida de sono", tornando a Inércia do Sono mais proeminente.

Fatores Ambientais: A temperatura e a luminosidade do ambiente também podem influenciar a intensidade da Inércia do Sono. Ambientes escuros e frios podem aumentar a sonolência após acordar.

Bebés e Adolescentes: A Inércia do Sono é mais comum em bebés e adolescentes, que têm padrões de sono distintos dos adultos e passam por mudanças hormonais importantes.

Café não é a Solução : Embora a cafeína possa ajudar a aumentar o estado de alerta, ela não é a melhor solução para combater a Inércia do Sono a longo prazo.

Pandas e Inércia do Sono : Assim como os seres humanos, os pandas também podem sofrer de Inércia do Sono, o que explica por que muitas vezes são vistos sonolentos e lentos.

De acordo com a National Sleep Foundation, cerca de 70% dos adultos relatam sentir Inércia do Sono em algum grau após acordar. Não faças parte da estatística! Sabe tudo sobre o descanso e a ciência do sono com o Dr. Sono.

Cefaleia e Dor de Cabeça é a mesma coisa?

Wed, 23 Aug 2023 14:46:12 GMT

"Cefaleia" é um conceito médico mais amplo que engloba qualquer tipo de dor na região da cabeça, enquanto "dor de cabeça" é uma descrição mais comum e popular de uma sensação dolorosa localizada na cabeça.

Sendo assim, qualquer dor de cabeça é uma cefaleia, mas nem toda a cefaleia é necessariamente uma dor de cabeça. Existem outros tipos de cefaleias que podem não ser percebidos como uma dor intensa, como é o caso das enxaquecas, que costumam envolver outros sintomas além da dor.

Para saber se você está tendo cefaleias, observe os seguintes sintomas:

Localização da dor

A cefaleia pode ocorrer em diferentes regiões da cabeça, como a testa, a parte de trás da cabeça, as têmporas ou na área ao redor dos olhos.

Intensidade da dor

As cefaleias podem variar de intensidade, desde dores leves e incómodas até dores severas e debilitantes.

Duração

As cefaleias podem durar alguns minutos a várias horas, e, em alguns casos, podem persistir por dias.

Outros sintomas

Algumas cefaleias, como as enxaquecas, podem vir acompanhadas de sintomas adicionais, como náuseas, vómitos, sensibilidade à luz (fotofobia) e ao som (fonofobia), visão baça, aura (alterações visuais temporárias), entre outros.

Frequência

A presença frequente das cefaleias também é um fator a ser considerado.

Se enfrentares dores de cabeça frequentes ou graves, é importante procurares atendimento médico para obter um diagnóstico preciso e determinar se sofres de cefaleias ou se há uma causa subjacente que precisa ser tratada.

O diagnóstico e o tratamento adequados das cefaleias podem ajudar a melhorar significativamente a qualidade de vida e aliviar o desconforto associado a essa condição. Se você está preocupado com suas dores de cabeça ou a frequência com que elas ocorrem, não hesite em buscar orientação de um profissional de saúde. Eles podem realizar uma avaliação completa e oferecer o tratamento apropriado com base no tipo de cefaleia que você possa ter.

Embriagado(a) de sono, quem nunca?

Fri, 18 Aug 2023 16:08:32 GMT

Pode soar patético e até engraçado, mas dormir acordado é mais perigoso do que se pensa.

A sonolência excessiva não é apenas uma inconveniência irritante, pode ter consequências graves para a nossa saúde e segurança. Alguns dos perigos associados à sonolência excessiva incluem:

Acidentes e Lesões: Quando estamos sonolentos, nossa atenção e tempo de reação podem ser significativamente reduzidos, aumentando o risco de acidentes e lesões, especialmente em atividades como dirigir ou operar máquinas.
Queda de Produtividade: A sonolência excessiva pode prejudicar a nossa produtividade no trabalho ou nos estudos, tornando difícil a concentração.
Problemas de Saúde Mental: A falta de sono adequado pode afetar negativamente nosso humor e bem-estar emocional, o que conduz a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.
Prejuízo na Qualidade de Vida: A sonolência excessiva perturba as atividades diárias e as nossas interações sociais.

Existem várias causas possíveis para a sonolência excessiva, incluindo:

Privacidade do Sono: Não dormir o suficiente durante a noite devido a uma rotina agitada, insónia ou distúrbios do sono pode levar à sonolência diurna.
Distúrbios do Sono: Problemas como apneia do sono, narcolepsia e síndrome das pernas inquietas podem causar sonolência excessiva durante o dia.
Estilo de Vida: Hábitos de vida pouco saudáveis, como consumo excessivo de álcool, cafeína ou refeições pesadas antes de dormir, também podem contribuir para a sonolência diurna.

Se a sonolência excessiva está a afetar a sua vida, é importante tomar medidas para lidar com ela e melhorar a qualidade do sono. Algumas dicas incluem:

Estabelecer uma Rotina de Sono: Tenta ir para a cama e acordar todos os dias em horários consistentes, mesmo nos fins de semana, para regularizar o teu relógio biológico.
Criar um Ambiente Favorável ao Sono: Um quarto confortável, silencioso e escuro pode facilitar um sono mais reparador.
Evitar Estímulos Antes de Dormir: Evita dispositivos electrónicos, como smartphones e computadores, antes de dormir, já que a luz azul pode interferir no sono.
Praticar Hábitos de Vida Saudáveis: Alimenta-te de forma equilibrada, faz exercícios regularmente e evita o consumo excessivo de álcool e cafeína.
Buscar Ajuda Médica: Se a sonolência persistir ou estiver a afetar a tua vida significativamente, consulta um profissional de saúde para uma avaliação e tratamento adequado.

Hipersonolência diurna é uma coisa normal?

Wed, 16 Aug 2023 14:25:13 GMT

Tens a sensação de sonolência excessiva durante o dia, independentemente de teres tido uma noite de sono adequada?

A hipersonolência diurna é um problema de sono que pode afetar significativamente a qualidade de vida de uma pessoa. Caracterizada por uma sonolência excessiva durante o dia, a hipersonolência diurna pode ser avassaladora, levando a dificuldades em se manter acordado e funcionar adequadamente nas atividades cotidianas. Mas a pergunta que surge é: a hipersonolência diurna é uma coisa normal?

A resposta curta é não , a hipersonolência diurna não é considerada normal. Embora todos nós possamos nos sentir sonolentos ou cansados ocasionalmente, a sonolência excessiva que persiste ao longo do dia não é uma parte normal do funcionamento humano. A sonolência diurna excessiva pode ser um sinal de que algo não está bem com o nosso sono ou saúde em geral.

Existem várias causas potenciais para a hipersonolência diurna, incluindo:

Distúrbios do Sono: Distúrbios do sono, como a apneia obstrutiva do sono (SAOS), narcolepsia, insónia e distúrbios do ritmo circadiano, são causas comuns de sonolência diurna excessiva. Esses distúrbios podem prejudicar a qualidade do sono durante a noite, levando a sonolência durante o dia.
Estilo de Vida: Hábitos de vida pouco saudáveis, como falta de sono adequado, dieta inadequada, falta de exercício físico e consumo excessivo de álcool ou cafeína, também podem contribuir para a hipersonolência diurna.
Condições Médicas: Algumas condições médicas, como a síndrome das pernas inquietas, depressão, ansiedade, diabetes e distúrbios da tireoide, podem estar associadas à sonolência diurna excessiva.
Medicamentos: Alguns medicamentos, como antidepressivos, tranquilizantes e antialérgicos, podem causar sonolência diurna como efeito colateral.

A hipersonolência diurna pode ter um impacto negativo significativo na vida de uma pessoa. Pode dificultar o desempenho no trabalho ou estudos, prejudicar a capacidade de concentração e tomar decisões, além de aumentar o risco de acidentes, especialmente em atividades que requerem atenção, como dirigir.

Se você ou alguém que você conhece está enfrentando hipersonolência diurna, é importante buscar uma avaliação médica adequada. O diagnóstico correto é fundamental para identificar a causa subjacente da sonolência excessiva e, assim, direcionar o tratamento apropriado.

O tratamento da hipersonolência diurna varia de acordo com a causa subjacente. Em alguns casos, simples mudanças no estilo de vida, como adotar hábitos de sono mais saudáveis, podem fazer uma grande diferença. Em outros casos, pode ser necessário o uso de medicamentos ou outras intervenções terapêuticas.

Em resumo, a hipersonolência diurna não é normal e deve ser investigada e tratada adequadamente. Reconhecer a presença de sonolência excessiva durante o dia é um passo importante para buscar ajuda médica e melhorar a qualidade de vida através do sono adequado e tratamento adequado para qualquer distúrbio subjacente.

Medicamentos Utilizados para Distúrbios do Sono

Mon, 31 Jul 2023 11:12:16 GMT

Não te esqueças - consulta o teu médico caso apresentes sintomas e recorre a fármacos apenas se necessário.

Benzodiazepina: Diazepam (comercializado sob o nome Valium) é uma benzodiazepina frequentemente prescrita para tratar a insónia de curto prazo ou temporária.

Zopiclona: A Zopiclona é um medicamento hipnótico sedativo, comummente prescrito para ajudar as pessoas a adormecer mais rapidamente e reduzir os despertares noturnos. É vendida sob diferentes nomes comerciais, como Imovane ou Zimovane.

Zolpidem: Zolpidem é outro medicamento hipnótico que ajuda a induzir o sono. É comercializado sob diversos nomes comerciais, incluindo Stilnox ou Ambien.

Zaleplon: Sonata é um exemplo de medicamento contendo Zaleplon, que é um hipnótico de ação rápida usado para ajudar as pessoas a adormecer mais facilmente.

Antidepressivo: A Mirtazapina é um exemplo de antidepressivo que também pode ser utilizado para tratar distúrbios do sono, especialmente quando a insónia está relacionada à depressão ou ansiedade.

Antipsicótico: Quetiapina (Seroquel) é um exemplo de antipsicótico atípico que, em doses baixas, pode ser prescrito para ajudar a melhorar o sono em pacientes com distúrbios do sono resistentes a outras terapias.

Reforço que a escolha do medicamento e a dosagem devem ser determinadas por um profissional de saúde, após uma avaliação cuidadosa da condição e história médica do paciente. Cada pessoa é única, e o tratamento deve ser personalizado para garantir a eficácia e minimizar os riscos de efeitos colaterais ou interações medicamentosas.

A Epidemia Oculta: SAOS e sua Relação com a Saúde Mental

adnew.ktmk@gmail.com (ADNEW IT AGENCY) — Wed, 26 Jul 2023 18:10:41 GMT

Roncopatia irregular e audível, hipersonolência e sono não reparador são alguns dos sintomas da SAOS.

A apneia obstrutiva do sono (SAOS) é uma condição médica grave e prevalente, caracterizada por pausas repetitivas na respiração durante o sono. Essas interrupções podem levar a uma série de complicações e têm sido associadas a problemas de saúde mental, incluindo a depressão. Vamos explorar alguns dados estatísticos e fatores de risco que destacam a relação preocupante entre o SAOS e a saúde mental.

Dados Estatísticos sobre o SAOS:

Prevalência: Estima-se que a apneia obstrutiva do sono afeta cerca de 3% a 7% dos homens e 2% a 5% das mulheres em todo o mundo. No entanto, esses números podem ser subestimados, pois muitos casos de SAOS não são diagnosticados.
Faixa Etária: O SAOS pode ocorrer em qualquer idade, mas é mais comum em adultos de meia-idade e idosos. Além disso, crianças também podem ser afetadas, principalmente aquelas com amígdalas ou adenoides aumentados.
Índice de Massa Corporal (IMC): A obesidade é um fator de risco significativo para o desenvolvimento de SAOS. Estudos mostram que a prevalência de SAOS aumenta em indivíduos com IMC elevado.
Sexo: Os homens têm maior probabilidade de desenvolver SAOS em comparação com as mulheres. No entanto, as mulheres têm maior risco após a menopausa, sugerindo a influência hormonal nessa relação.

Fatores de Risco para o Desenvolvimento de SAOS:

Obesidade: O acúmulo de tecido adiposo ao redor do pescoço e das vias respiratórias superiores pode levar ao estreitamento dessas vias, aumentando o risco de obstrução durante o sono.
Idade: Com o envelhecimento, as vias aéreas podem perder elasticidade, tornando-se mais propensas a obstruções.
Anatomia das Vias Aéreas: Algumas pessoas têm uma estrutura física das vias aéreas que as tornam mais suscetíveis à obstrução durante o sono.
Histórico Familiar: O SAOS pode ter um componente genético, tornando as pessoas com histórico familiar da condição mais propensas a desenvolvê-la.
Consumo de Álcool e Tabagismo: O consumo excessivo de álcool e o tabagismo podem relaxar os músculos das vias aéreas, aumentando o risco de obstruções.

SAOS e Saúde Mental, Especialmente Depressão:

Estudos têm mostrado que a SAOS está associada a uma maior incidência de depressão. A interrupção do sono e a privação de oxigênio durante as apneias podem afetar negativamente o humor e a saúde mental em geral.
A privação crônica de sono devido ao SAOS pode aumentar o risco de desenvolver transtornos de humor, incluindo a depressão.
A sonolência diurna excessiva causada pelo SAOS também pode afetar a qualidade de vida e a capacidade de lidar com o estresse, agravando os sintomas depressivos.

O SAOS é uma condição séria que pode ter implicações significativas na saúde mental, especialmente na depressão. Identificar e tratar o SAOS de forma adequada é essencial para melhorar a qualidade de vida e reduzir o risco de problemas de saúde mental associados. A conscientização sobre essa relação entre SAOS e saúde mental é fundamental para garantir que os indivíduos recebam o tratamento necessário para lidar com ambas as condições e melhorar sua qualidade de vida geral.

Síndrome das Pernas Inquietas

Tue, 25 Jul 2023 16:00:12 GMT

Definição, causas e tratamento desta síndrome

A Síndrome das Pernas Inquietas (SPI), também conhecida como Síndrome de Willis-Ekbom, é uma condição neurológica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Caracterizada por uma sensação incómoda e irresistível de movimentar as pernas, especialmente durante o repouso e à noite, a SPI pode ser debilitante e prejudicar significativamente a qualidade de vida. Neste artigo, abordaremos as causas da síndrome, com foco na deficiência de ferro, gravidez e doença renal, além de destacar o tratamento com Brupopiom e sua definição patológica.

Causas da Síndrome das Pernas Inquietas

Deficiência de Ferro: A relação entre a deficiência de ferro e a SPI é bem estabelecida. O ferro é um elemento essencial para a produção de dopamina, um neurotransmissor que desempenha um papel importante na regulação dos movimentos. A falta de ferro pode afetar negativamente os níveis de dopamina, levando ao surgimento dos sintomas característicos da síndrome.
Gravidez: A SPI é comum durante a gravidez, afetando até 25% das gestantes. As alterações hormonais e a redução dos níveis de ferro durante esse período podem contribuir para o desenvolvimento da síndrome. Embora muitas mulheres experimentem alívio após o parto, algumas podem continuar a sofrer com os sintomas após o término da gestação.
Doença Renal: Indivíduos com doença renal crónica têm maior predisposição à SPI. A disfunção renal pode levar ao acúmulo de toxinas no organismo, prejudicando a função dopaminérgica e aumentando o risco de desenvolvimento da síndrome.

Estudos recentes receitam o Bupropiom como um tratamento eficaz para esta síndrome. Este medicamento atua como um agonista seletivo do receptor opioides, aliviando a sensação desconfortável nas pernas e melhorando o sono dos pacientes afetados pela síndrome.

Há, ainda assim, uma panóplia de maneiras não intrusivas de tratar este problema, como exercício físico (moderado), massagens e banhos quentes.

Definição Patológica

A Síndrome das Pernas Inquietas é classificada como um distúrbio do movimento. Os seus sintomas são geralmente agravados em períodos de repouso e tendem a melhorar com a movimentação das pernas. A sensação de formigueiro, coceira ou desconforto nas pernas pode ser aliviada pelo movimento mas esse alívio é temporário, voltando mal haja repouso novamente.

A Síndrome das Pernas Inquietas é uma condição neurológica complexa, influenciada por fatores como deficiência de ferro, gravidez e doença renal. Se tu ou alguém que conheces sofre com os sintomas da SPI, é essencial procurar orientação médica para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento adequado.

O Sono na Era Digital

Mon, 24 Jul 2023 09:17:50 GMT

Não são só más notícias - é verdade que o telemóvel pode perturbar o nosso horário de sono, mas também nos dá apps para melhorá-lo!

Tecnologia a Favor do Sono: Apps para uma Noite de Descanso

É impossível escaparmos à tecnologia, até na hora de dormir. Embora o uso excessivo de dispositivos eletrónicos possa prejudicar o sono, algumas aplicações foram desenhadas para melhorá-lo e dar-lhe o descanso merecido.

Apps para Melhorar o Sono

Twilight ou F.lux: ajustam automaticamente a temperatura de cor da tela do seu dispositivo, reduzindo a quantidade de luz azul emitida durante a noite. O resultado? A produção natural de melatonina é preservada, facilitando o adormecer.

Headspace ou Calm: oferecem meditações guiadas e técnicas de relaxamento para acalmar a mente antes de dormir. A prática regular pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade, promovendo um sono mais tranquilo.

Sleep Cycle ou SleepScore: monitorizam o sono e acordam-te no momento mais leve do teu ciclo, evitando o despertar brusco. Além disso, fornecem insights sobre a qualidade do sono, permitindo ajustes para uma noite melhor.

White Noise ou Relax Melodies: oferecem uma variedade de sons relaxantes, como chuva suave, ondas do mar e ruído branco, que ajudam a mascarar sons perturbadores e criar um ambiente tranquilo para dormir.

Pzizz ou Sleepo: utilizam combinações de sons e músicas cuidadosamente projetadas para induzir o sono profundo e melhorar a duração e a qualidade do descanso.

Embora a tecnologia possa atrapalhar nosso sono, também pode ser uma aliada para melhorá-lo.

Ao dares uso a ferramentas projetadas para promover o relaxamento e o descanso, podes transformar o teu telemóvel num aliado para uma noite de sono mais tranquila e revigorante. Lembra-te de equilibrar o uso de tecnologia com outras práticas saudáveis para garantir uma rotina de sono satisfatória.

Continua a ler os artigos do Dr. Sono e otimiza o teu descanso!

Benefícios de Dormir em Conchinha

Wed, 19 Jul 2023 14:54:22 GMT

Dormir em conchinha liberta uma poderosa dose de ocitocina, a "hormona do amor"

Dormir em conchinha, a famosa posição em que os parceiros se abraçam carinhosamente durante o sono, é um gesto de amor e afeto que vai muito além do simples conforto. Essa posição íntima é adorada por muitos casais e, além de trazer uma sensação de cumplicidade, também oferece efeitos positivos para a qualidade do sono. Neste artigo, vamos explorar os benefícios estatisticamente comprovados de dormir em conchinha, destacando como esse gesto carinhoso pode melhorar a saúde do sono e fortalecer ainda mais os laços afetivos entre os parceiros.

Aumento do Sentimento de Segurança

De acordo com um estudo conduzido pela Universidade de Hertfordshire, no Reino Unido, a posição de dormir em conchinha aumenta significativamente o sentimento de segurança e bem-estar emocional entre os parceiros. Esse contato físico próximo libera a ocitocina, também conhecida como a "hormona do amor", o que contribui para o fortalecimento do vínculo afetivo e a redução dos níveis de ansiedade e stress. Essa sensação de segurança proporciona um ambiente propício para um sono tranquilo e repousante.

Redução dos Níveis de Cortisol

Outro dado interessante vem de um estudo realizado pela Universidade de Pittsburgh, nos Estados Unidos, que revelou que dormir em conchinha reduz os níveis de cortisol, a hormona do stress, tanto nos homens quanto nas mulheres. Isso significa que, ao abraçar o parceiro durante o sono, ambos experimentam uma sensação de relaxamento e bem-estar que ajuda a afastar o stress acumulado do dia a dia, preparando o corpo e a mente para um descanso mais profundo.

Sincronização dos Ritmos Biológicos

Segundo pesquisadores da Universidade de Amsterdam, na Holanda, dormir em conchinha pode ajudar na sincronização dos ritmos biológicos dos parceiros. O estudo mostrou que a proximidade física durante o sono pode influenciar a respiração e a frequência cardíaca dos parceiros, o que leva a uma maior harmonia nos ritmos biológicos. Essa sincronização promove um sono mais equilibrado e aumenta a sensação de união entre o casal.

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Sintomas ao Despertar

Wed, 19 Jul 2023 10:44:39 GMT

Sabias que o termo médico para a sensação de embriaguez ao acordar é "Sono Inercial"?

Uma boa noite de sono é fundamental para iniciar o dia com energia e disposição. No entanto, muitas pessoas enfrentam sintomas matinais que podem prejudicar sua qualidade de vida e produtividade. Neste artigo, exploraremos os sintomas comuns ao despertar: inércia do sono, embriaguez do sono, hipersonolência e cefaleias. Apresentaremos estudos legítimos e dados estatísticos que nos ajudarão a compreender esses problemas e aprender estratégias eficazes para enfrentá-los.

Inércia do Sono: A Luta para Sair da Cama

A inércia do sono é um dos sintomas matinais mais comuns. De acordo com um estudo publicado no Journal of Sleep Research, aproximadamente 20% da população adulta relatou dificuldade em sair da cama e lentidão ao acordar. Isso pode estar associado a despertar durante as fases mais profundas do sono, tornando a transição para a vigília mais desafiadora. Para combater esse problema, especialistas do sono sugerem estabelecer uma rotina regular de sono, evitando o uso de dispositivos eletrônicos imediatamente após acordar, pois a exposição à luz azul pode agravar a inércia do sono.

Embriaguez do Sono: Quando o Despertar é Confuso

Sentir-se embriagado ao acordar é uma experiência desconcertante que pode prejudicar o desempenho durante o dia. Estudos da American Academy of Sleep Medicine mostram que aproximadamente 15% dos adultos relatam esse sintoma. A embriaguez do sono pode ocorrer devido ao despertar abrupto das fases mais profundas do sono. Para minimizar essa sensação, é recomendado o uso de despertadores com sons suaves e a prática de alongamentos leves ao acordar, ajudando o corpo a transitar para a vigília de forma gradual.

Hipersonolência Matinal: Lidar com o Excesso de Sonolência

A hipersonolência matinal, caracterizada por sonolência excessiva após uma noite de sono, pode afetar cerca de 10% dos indivíduos, de acordo com a National Sleep Foundation. Esse sintoma pode estar associado a distúrbios do sono, como apneia do sono ou insônia. Nesses casos, é essencial consultar um médico especializado em sono para avaliação e tratamento adequados. Além disso, atividades estimulantes, como caminhadas matinais, podem ser úteis para ajudar o corpo a acordar completamente.

Cefaleias Matinais: Quando as Dores de Cabeça Interferem no Dia

Acordar com dores de cabeça frequentes é um problema relatado por muitas pessoas. De acordo com a World Health Organization, aproximadamente 30% da população mundial sofre com enxaquecas e cefaleias tensionais. Cefaleias matinais podem ser desencadeadas por diversos fatores, incluindo desidratação durante o sono ou bruxismo noturno. Manter-se hidratado ao longo do dia e evitar o consumo excessivo de álcool antes de dormir pode ajudar a reduzir o aparecimento dessas dores.

Ao enfrentar sintomas matinais como inércia do sono, embriaguez do sono, hipersonolência e cefaleias, é importante reconhecer suas causas e implementar estratégias para melhorar a qualidade do sono. Seguir uma rotina regular de sono, praticar atividades leves ao acordar e buscar orientação médica em casos de distúrbios do sono são passos fundamentais para acordar revigorado e desfrutar de uma manhã mais produtiva. Priorizar a qualidade do sono é essencial para o nosso bem-estar físico e mental.

3 técnicas para acordar revigorado(a)!

Mon, 17 Jul 2023 15:45:51 GMT

Já tentaste de tudo mas não consegues dormir melhor? Talvez estejas enganado(a).

Banho ou chuveiro quente antes de dormir

Tomar um banho ou chuveiro quente antes de ir para a cama pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar a tensão acumulada ao longo do dia. A água quente estimula a circulação sanguínea e relaxa o corpo, preparando-o para um sono mais profundo e reparador.

Ritual de escrita para liberar preocupações

Antes de ir para a cama, reserve alguns minutos para escrever em um diário ou caderno. Despeje nele todas as preocupações, pensamentos ou sentimentos que estejam te incomodando. Isso ajudará a liberar a mente de preocupações e ansiedades, promovendo um estado mental mais tranquilo e propício para um sono reparador.

Experimenta essas técnicas alternativas e originais. Lembra-te de que cada indivíduo é único, portanto, pode ser necessário ajustar essas técnicas de acordo com as nossas preferências pessoais. Procura incorporar essas práticas regularmente e observe como elas podem fazer a diferença na sua rotina de sono e bem-estar geral.

Terapia do som com sons Binaurais (sim, esta palavra existe)

Experimente a terapia do som com sons binaurais, uma técnica alternativa que utiliza frequências sonoras para induzir um relaxamento profundo e um sono reparador. Ao ouvir esses sons, seu cérebro entra em um estado de ondas cerebrais mais lentas, promovendo um sono mais tranquilo. Adiciona essa prática à rotina noturna e desfruta dos benefícios de um sono revigorante.

Alterações da Atividade Onírica

Thu, 13 Jul 2023 12:44:38 GMT

Já ficaste sem sonhar durante longos períodos de tempo? A essa condição chama-se "Anoniria".

Segundo as autoras do livro A Ciência do Sono - Da Fisiologia à (Psico)Patologia, as principais alterações da atividade onírica têm as seguintes terminologias (umas mais conhecidas que outras).

Pesadelo: Sonhar associado a afeto negativo interno.

O pesadelo entra em um quadro na Medicina do Sono , nos distúrbios descritos do sono, como parassonias. O que são parassonias? São comportamentos, movimentos ou eventos psicológicos anormais que acontecem durante o sono, podendo ser no início, durante o processo do sono mesmo ou ao despertar.

Hiperonirismo : Aumento do número de sonhos

Sem componentes emocionais particulares de que o doente tenha perceção e que pode ou não recordar, mas que causa fadiga.

Anoniria : ausência de sonhos.

A pesquisa de Rubin Naiman, da Universidade do Arizona, nos Estados Unidos, mostrou uma improvável conexão: a falta de sonhos se relaciona diretamente com o aumento de doenças mentais como depressão e ansiedade .

Antes de entender a relação entre os fatores, é preciso pontuar que o sono é composto por quatro etapas, dentre elas a REM, ou Rapid Eye Movement ("movimento rápido dos olhos"), na qual ocorrem os sonhos. A "dormida" típica segue um padrão em que o sono mais profundo e não-REM é priorizado pelo corpo. Só mais tarde, no meio da noite e no início da manhã, as pessoas entram no sono REM.

Disonirognosia : incapacidade de discernir entre realidade e sonho

Regularmente acompanha sonhos intensos ou frequentes. Neste caso há preocupações excessivas, um razoável grau de incerteza e de indecisão, que geralmente se associam a estados de ansiedade e de depressão. Em princípio existe, ou pode existir, para além dos fatores psicológicos, uma patologia do sono concreta que deverá ser investigada e que é responsável pela fragmentação e pela instabilidade do sono. Este quadro inclui-se na designação geral de estados dissociados do sono e designa-se por disonirognosia.

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Paralesia do Sono

Wed, 12 Jul 2023 15:44:24 GMT

O que é a Paralisia do Sono e porque acontece?

Se já lhe aconteceu acordar durante a noite e ter a sensação de estar paralisado, apesar de poder ver ou ouvir, provavelmente passou por episódio de paralisia do sono – um distúrbio frequentemente associado a hábitos de sono irregulares ou ao cansaço físico e emocional.

Embora possa parecer assustadora, a paralisia do sono é uma experiência relativamente comum, estimando-se que um em cada quatro indivíduos a experimentará involuntariamente em algum momento da vida. Mais frequente durante a adolescência, parece estar associada a outras perturbações ou a condições que afetam a qualidade do sono. Neste artigo, e com a ajuda da especialista em Medicina do Sono, Isabel Luzeiro, vamos explicar tudo o que precisa saber sobre este transtorno.

De acordo com a presidente da Sociedade Portuguesa de Neurologia, “a paralisia do sono ocorre quando há uma dissociação entre o cérebro e o corpo: numa das fases do sono chamada Sono REM (REM EYES MOVEMENTS) há uma atonia muscular completa. Isso impede que os sonhos tenham manifestações motoras, o cérebro está ativamente a recuperar”. Esta situação leva a que, ao acordar, exista uma dissociação entre a mente e o corpo. “A mente funciona e o corpo não mexe, não acorda”, explica Isabel Luzeiro.

Embora seja mais frequente acontecer ao acordar ou ao adormecer, em alguns casos, estes episódios podem ocorrer durante a noite.

Para além da sensação de falta de ar ou de não conseguir mover o corpo, as alucinações são várias vezes descritas no quadro deste transtorno. “As alucinações podem ser de pessoas, vozes,... mas sempre muito reais”, revela a especialista acrescentando que durante estes episódios os “sonhos muito vividos, muita das vezes de carácter negativo”. “A pessoa acorda, por vezes tem dificuldade em respirar, por vezes parece que tem alguém sentado em cima de si”, adianta.

Segundo Isabel Luzeiro, são vários os fatores que podem desencadear estes episódios de paralisia do sono:

Stress;
Ansiedade;
Transtornos de stress pós-traumático;
Sono irregular;
Mudanças súbitas de vida;
Uso de drogas para dormir;
Consumo excessivo de álcool.

No entanto, embora esta possa ocorrer de forma isolada, a paralisia do sono “frequentemente, faz parte integrante de uma patologia do sono designada por narcolepsia, em que os ataques são recorrentes”.

“As crises de paralisia do sono, na sua maioria, fazem parte integrante da narcolepsia e carateriza-se por ataques de sono incontroláveis, apesar da noite de sono ter sido repousante. A pessoa adormece subitamente em sono REM”, recorda a neurologista, segundo a qual, estes casos são frequentemente recorrentes e devem ser tratados. Neste sentido, “há vários tratamentos farmacológicos” que têm como objetivo “manter a pessoa acordada”. No entanto, segundo a especialista não existe “tratamento causal”.

Quando se tratam de episódios esporádicos e que não interferem negativamente na vida quotidiana de quem deles padecem, não é necessário recorrer a tratamento farmacológico. Nestes casos, que parecem associados a maus hábitos de sono, basta recorrer “apenas a medidas de vida saudável”, como:

Evitar bebidas energéticas antes de dormir;
Fazer refeições leves ao jantar;
Ir para a cama sempre na mesma hora;
Dormir entre 6 a 8 horas por noite;
Acordar todos os dias na mesma hora.

“Doentes com narcolepsia têm diversos problemas: sociais, profissionais e de autoestima”, esclarece Isabel Luzeiro concluindo que por se tratar de uma patologia “pouco reconhecida estes doentes, na sua maioria, não têm qualquer apoio e ainda são menosprezados e apelidados de preguiçosos”.

Dormir Melhor com Fibromialgia

Tue, 11 Jul 2023 15:02:57 GMT

Fibromialgia, frequentemente chamada de "doença invisível", afeta milhões de pessoas a nível mundial. Os números são assustadores, mas nem tudo são más notícias - há maneira de aliviar os seus sintomas.

Sofres de Fibromialgia?

Para ser feito o diagnóstico da fibromialgia, alguns requisitos são analisados:

Dor contínua, por pelo o menos 3 meses consecutivos;
Fadiga;
Sensação de acordar “já cansado”, não importa o quanto se durma;
Episódios de dificuldades mentais, como pouca concentração ou esquecimentos.

Dicas para melhorar o sono com fibromialgia

Cria um ambiente propício para o sono

Mantém o quarto escuro, silencioso e fresco. Usa travesseiros e colchões confortáveis que ofereçam suporte adequado ao corpo.

Estabelece uma rotina de sono regular

Vai para a cama e acorde aproximadamente no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regularizar o relógio interno do corpo.

Pratica higiene do sono

Desenvolva uma rotina relaxante antes de dormir, evitando dispositivos eletrônicos e atividades estimulantes. Experimente técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda.

Faz atividade física regularmente

Exercícios de baixo impacto, como caminhadas suaves, ioga ou natação, podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir a dor associada à fibromialgia. No entanto, evite atividades intensas próximo à hora de dormir.

Subestima o stress

O stress pode intensificar os sintomas da fibromialgia e dificultar o sono. Pratica técnicas para aliviá-lo, como exercícios de relaxamento, terapia cognitivo-comportamental e hobbies que proporcionem prazer e relaxamento.

E, claro, consulta um profissional de saúde

Se os distúrbios do sono persistirem ou piorarem, é importante buscar orientação médica. Um profissional de saúde especializado poderá avaliar sua condição individual e fornecer recomendações específicas para melhorar seu sono.

Aprende a dormir melhor com o Dr. Sono!

Terapia da Luz (e outras terapias alternativas)

Mon, 10 Jul 2023 10:33:36 GMT

A terapia da luz é a maneira moderna e acessível de reproduzir o nascer do Sol. Parece ficção científica, não parece?

O QUE É A TERAPIA DA LUZ

A terapia da luz é algo que podes experimentar em casa, com um caixa de luz especial, concebida para combater o TAS. Segundo a Mayo Clinic , há três coisas fundamentais a ter em conta ao escolher um caixa de luz e ao fazer uma sessão em casa.

1) INTENSIDADE

Medida em lux, deves optar por uma caixa de luz de 10 000 lux, colocada a uma distância de 41-61 cm do rosto.

2) DURAÇÃO

O objetivo devem ser 20-30 minutos. Se a luz tiver uma intensidade inferior a 10 000 lux, deves ajustar o tempo de forma correspondente, mas o ideal é seguires as instruções do produto.

3) QUANDO

A maior parte das pessoas obtêm melhores resultados quando fazem uma sessão de luz logo de manhã, mas o seu médico pode aconselhá-lo(a) melhor.

Em alternativa, podes comprar um despertador de luz (a Philips tem uns muito bons) que te acorda reproduzindo um nascer do sol no seu quarto. Isto faz com que te levantes gradualmente e também proporciona uma dose de luz. E, como muitas pessoas já sabem, tenta limitar a exposição a dispositivos com luz azul ou coloca-os em modo noite uma ou duas horas antes de se deitar.

Outras terapias alternativas

Tratamentos à base de plantas em pó, cápsulas ou chás

Como, por exemplo, camomila, valeriana ou erva-cidreira, por exemplo, são métodos naturais para aumentar o relaxamento e combater a insônia mas devem, preferencialmente, ser utilizados com o conhecimento do médico.

Acupuntura

Estimulação de pontos do corpo, que ajudam a reequilibrar a energia do corpo e diminuir o estresse, a ansiedade e a insônia, por exemplo.

Terapia ortomolecular

Tratamento de desequilíbrios hormonais ou químicos do organismo, a partir da reposição de vitaminas e minerais. No caso da insônia, considera importante manter os níveis de magnésio, triptofano, vitamina B3 e niacina, para que haja uma adequada produção de serotonina e melatonina, substâncias relacionadas ao bem-estar e sono. Vê abaixo a lista de alimentos ricos em triptofano .

Dormir no Feminino ♀

Fri, 07 Jul 2023 13:40:57 GMT

É transversal a todas as faixas etárias. Em qualquer idade, as mulheres sofrem do dobro dos problemas relacionados com o sono.

Não é novidade nenhuma que as mulheres são mais propensas a ter dificuldades relacionadas ao sono em comparação aos homens. Será pela questão hormonal e pelas maiores desregulações hormonais ao longo do período fértil? Será um problema psicossocial? Talvez seja por muitas mulheres estarem em relações heterossexuais e dormirem ao lado de homens com maior propensão para ressonar - sim, senhores, é um facto.

A razão é incerta. Sabemos apenas que dormir é uma tarefa árdua para muitas mulheres - vamos descobrir um pouco mais.

Insónia: a luta para adormecer

A insónia é um problema comum que afeta muitas mulheres. O stress, as hormonas e preocupações podem contribuir para a insónia feminina.

Alterações hormonais: o impacto do ciclo menstrual

As oscilações hormonais durante o ciclo menstrual podem interferir no sono das mulheres. Antes e durante a menstruação, é comum sentires dificuldades para dormir, insónia e sonhos vívidos. Há que estar alerta e atento - caso estes sintomas se mantenham por várias noites, procura ajuda psicológica.

Ronco e apneia do sono: problemas que não são exclusivos dos homens

Embora seja mais comum em homens, o ronco e a apneia do sono também afetam muitas mulheres. O ronco pode prejudicar a qualidade do sono, tanto para a pessoa que ronca quanto para o parceiro. É importante identificar a causa do ronco e buscar soluções para promover uma noite de sono tranquila.

Ansiedade e estresse: inimigos do sono feminino

As mulheres são mais propensas a experienciar ansiedade e estresse, o que pode dificultar o relaxamento necessário para uma boa noite de sono.

Garantir uma boa noite de sono é essencial para o bem-estar geral e a qualidade de vida das mulheres. No próximo artigo, trazemos 5 truques para um sono de beleza garantido.

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5 funções do sono REM

Thu, 06 Jul 2023 16:07:14 GMT

Sabias que, durante o sono REM, o fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta significativamente? É como se o cérebro estivesse numa rave.

O aumento de atividade cerebral está relacionado com processamento de memórias, aprendizado, criatividade e até mesmo à regulação do humor. É necessário para que aconteça: extinção de memórias, solidificação de circuitos neuromusculares, consolidação de novas memórias, estabilização e preservação de elasticidade e um desintoxicação essencial para o bem-estar.

Enquanto dormimos, nosso corpo passa por diferentes estágios do sono, cada um com suas características e funções únicas. Um desses estágios, o sono REM (Rapid Eye Movement), tem intrigado cientistas e despertado a curiosidade das pessoas. Neste artigo, vamos explorar os estados do sono REM e descobrir por que eles são tão fascinantes.

1. O Sono REM: Uma Dança dos Sonhos

Durante o sono REM, nossos olhos se movem rapidamente de um lado para o outro sob as pálpebras fechadas. É nesse estágio que ocorrem os sonhos mais vívidos e intensos. É como se nosso cérebro estivesse encenando uma dança dos sonhos, ativando áreas relacionadas à imaginação, memória e emoções.

2. O Corpo Paralisado: A Ilusão da Imobilidade

Uma característica intrigante do sono REM é a paralisia temporária do corpo. Essa paralisia ocorre para impedir que nossos movimentos físicos se manifestem de acordo com o que estamos sonhando. É uma espécie de "desligamento" dos músculos, permitindo que a mente explore livremente o mundo dos sonhos.

3. Benefícios do Sono REM: Recarregando a Mente

Além de nos proporcionar aventuras oníricas, o sono REM desempenha um papel vital na consolidação da memória e no processamento emocional. Durante esse estágio, nosso cérebro fortalece as conexões neurais relacionadas às informações aprendidas durante o dia e ajuda a regular nossas emoções, promovendo um equilíbrio mental saudável.

4. O Ciclo do Sono: Uma Dança Interconectada

Os estados do sono REM não ocorrem isoladamente, mas são parte de um ciclo de sono que se repete ao longo da noite. À medida que avançamos pelos estágios do sono, incluindo o sono REM, nosso corpo e mente passam por processos de regeneração e recuperação essenciais para nossa saúde e bem-estar geral.

Os estados do sono REM são uma parte intrigante e essencial do nosso ciclo de sono. Ao proporcionar sonhos vívidos, paralisia temporária e benefícios cognitivos e emocionais, o sono REM nos leva a uma jornada fascinante pelo mundo dos sonhos. Ao valorizar e priorizar um sono de qualidade, podemos desfrutar plenamente dessas experiências oníricas e colher os benefícios para uma mente e corpo saudáveis.

Mácara de Relaxamento CASEIRA - com produtos da tua despensa!

Wed, 05 Jul 2023 15:53:54 GMT

Sabias que tens a máscara facial perfeita à distância de uns passos?
Descobre como fazê-la de forma fácil, simples e barata - está tudo na tua despensa.

(Receita original da profissional de saúde Patrícia Lopes)

RECEITA DE MÁSCARA DE RELAXAMENTO CASEIRA

Ingredientes

mel
iogurte
óleo essencial de lavanda.

Passo a Passo

Passo 1 - 1 colher de sopa de mel

O mel tem propriedades anti-inflamatórias. Usa uma colher generosa de mel para veres surtir efeito.

Passo 2 - Junte 1 colher de sopa de Iogurte

O iogurte tem ácido lático, que é um potente hidratante, renovador celular. E também tem probiótico, que pode ajudar na microbiota da pele.

Passo 3 - Adicione 3 gotas de óleo essencial de lavanda

A lavanda tem um efeito calmante e auxilia a regenerar a pele.

Mistura tudo num recipiente e usa um pincel para espalhar a máscara, de maneira generosa, em todo o rosto limpo. Coloca o máximo que puderes! E finaliza o tratamento com dois saquinhos de chá de camomila gelada para colocar nos olhos.

Faz esta máscara antes do dormir e descansa como um bebé!

O segredo para uma pele imaculada

Tue, 04 Jul 2023 11:13:58 GMT

Qual o segredo da pele perfeita do Dr. Sono?

PORQUE DEVES LIMPAR SEMPRE A PELE?

Ao remover todas as impurezas acumuladas ao longo do dia, permitimos que a pele respire e se recupere adequadamente durante o sono. Além disso, a sensação de limpeza e frescor na pele antes de dormir pode ajudar a relaxar e preparar o corpo e a mente para um sono mais tranquilo.

ETAPAS

Lava o rosto com um limpador suave: Opta por produtos de limpeza adequados ao seu tipo de pele, preferencialmente sem sabão e com ingredientes suaves. Evite lavar o rosto com água quente, pois isso pode ressecar a pele.

Use um tônico puricante: Após a limpeza, aplique um tônico purificante para remover resíduos remanescentes e equilibrar o pH da pele. Escolha um produto adequado ao seu tipo de pele.

Os melhores tónicos do mercado:

Bioderma Sébium H2O
La Roche-Posay Effaclar Astringent Micro-Exfoliant Lotion
Caudalie Vinopure Clear Skin Purifying Toner

Hidrate a pele: Após a limpeza e tonificação, aplique um hidratante leve e livre de óleo para manter a pele hidratada durante a noite.

O hidratante para cada tipo de pele:

Pele seca: Creme Hidratante Facial CeraVe Moisturizing Cream
Pele oleosa: Gel-Creme Hidratante Facial Effaclar Mat da La Roche-Posay
Pele mista: Creme Hidratante Facial Avène Hydrance Optimale Légère
Pele sensível: Creme Hidratante Facial Bioderma Sensibio Light

Considera a esfoliação: Uma ou duas vezes por semana, utilize um esfoliante suave para remover as células mortas e promover a renovação celular. No entanto, evite esfoliar a pele sensível ou irritada.

Prepara-te para uma pele 20 anos mais jovem e uma sensação de bem-estar.

3 produtos essenciais para uma boa noite

Tue, 20 Jun 2023 11:22:37 GMT

Já acordaste de manhã exausto(a), mesmo após as 8 horas do teu sono de beleza? É altura de melhorar o seu sono! Neste artigo, descobre três produtos essenciais para melhorar o teu descanso.

1. Colchão Articulado (Colchão Articulado Turmalina - PVP. por encomenda)

Os colchões articulados são cada vez mais reconhecidos pelos seus benefícios a longo prazo, como o alívio da pressão ( adaptam-se às curvas do corpo, reduzindo a pressão sobre áreas sensíveis, como ombros, quadris e articulações), suporte postural e melhoria da circulação sanguínea.

Onde adquirir este colchão?

Loja Boutique dos Sonhos
Morada: Avenida da República nº44 - Loja
Clique em: Colchões Personalizados | Lisboa | S4

2. Cobertores Pesados (Blanky Conforto - 179,00€)

Lembras-te dos cobertores pesados da casa da tua avó? Pode parecer mentira, mas esses cobertores são mais benéficos do que os cobertores modernos mais vendidos. A empresa Blanky decidiu usar esse benefício desconhecido para criar uma linha de weighted blankets, que reduzem a ansiedade, proporcionam relaxamento através da pressão muscular e levam a um sono mais tranquilo.

Onde adquirir o Blanky?

Venda apenas online.
Clique em: Blanky - cobertores pesados ("weighted blanket") Portugal s

3. Suplementos para o sono - ( Melatonina - 15.50€)

A melatonina é uma hormona libertada naturalmente pelo corpo à medida que escurece. Apesar de não necessitar de receita médica, a melatonina deve ser utilizada após orientação médica, para determinar a dosagem e o momento adequado para tomar.

Numa farmácia perto de si! Encontre-as através do Localizador de Farmácias:
Farmácias perto de mim - Localizar | Farmácias Portuguesas (farmaciasportuguesas.pt)

Como escolher a almofada ideal?

Fri, 16 Jun 2023 13:01:25 GMT

Escolha a almofada dos seus sonhos!

Existem diversos tipos de almofadas disponíveis no mercado, cada uma projetada para atender às necessidades específicas de diferentes tipos de dorminhocos. Seja você um dorminhoco de barriga para cima, de lado ou de barriga para baixo, há uma almofada perfeita para você. Então, vamos mergulhar no mundo das almofadas e descobrir como elas podem influenciar positivamente o seu sono.

Almofadas de Visco Grafeno: O Abraço Personalizado para o Seu Pescoço

Se você sofre de dores no pescoço ou nas costas, as almofadas de espuma de memória são a resposta para suas preces. Essas almofadas se moldam perfeitamente ao contorno do seu pescoço e cabeça, proporcionando suporte e alívio de pressão. Elas são ideais para quem dorme de lado, pois mantêm a coluna alinhada durante toda a noite. Prepare-se para acordar sem dores e pronto para enfrentar o dia!

A melhor almofada de Visco Grafeno deve ser hipoalergénica e de espuma de memória - ou seja, uma espuma que retém a forma do seu pescoço e nuca. Assim, vai adaptando-se naturalmente à sua forma

Dica de compra: https://www.s4l.pt/sh
op

Almofadas de Látex: Frescor e Durabilidade

Se você é propenso a alergias ou se preocupa com a higiene, as almofadas de látex são a escolha certa para você. Feitas a partir da seiva natural da seringueira, essas almofadas são naturalmente resistentes a ácaros e bactérias, proporcionando um ambiente limpo e saudável para o seu sono. Além disso, o látex oferece um suporte firme e resiliente, mantendo sua cabeça e pescoço alinhados durante toda a noite.

Almofadas de Fibra Sintética: Conforto Versátil para Todos

As almofadas de fibra sintética são uma opção popular devido à sua acessibilidade e versatilidade. Elas oferecem um equilíbrio entre suavidade e suporte, adequando-se a diferentes posições de sono. Além disso, essas almofadas são hipoalergênicas, ideais para quem sofre de alergias ou sensibilidades respiratórias.

Adeus, Alergias!

Thu, 25 May 2023 15:35:00 GMT

Passaste um terço da tua vida a dormir. Achas que ainda não é hora de higienizar o teu colchão?

Se viveres até aos 75 anos, significa que passaste cerca de 25 anos em contacto direto com o teu colchão e almofadas.

A cada dia que passa, a sujeira, a poeira, as células mortas e os ácaros aumentam não às dezenas, não às centenas mas sim aos milhares. Num colchão usado, é possível encontrar-se entre 100 mil até 10 milhões ácaros.

Com a chegada da Primavera e do calor, chega a avalanche de alergias. Espirros, coceiras, congestão nasal e problemas respiratórios agravam-se. Para combatê-las, o Dr. Sono aconselha a higienização correta do local onde dorme e que é terreno fértil para a proliferação das bactérias - o seu colchão.

Não sabes fazer a higienização adequada o teu colchão ? Deixa com quem sabe!

Marca uma Higienização Avançada* com PACK - 1 almofada Visco Grafeno!

Os aspiradores de pó com filtros HEPA (High-Efficiency Particulate Air) são altamente recomendados capturam partículas minúsculas, como poeira, pólen e pelos de animais, impedindo que se espalhem pelo ambiente. Ao utilizar um aspirador de pó com filtro H EPA, irás remover 99,6% dos alérgenos e criar um ambiente mais limpo e saudável.

Não percas a oportunidade - livra-te das alergias e garante um sono saudável!

Dormir mal pode levar a doenças graves?

Fri, 21 Apr 2023 18:19:10 GMT

A resposta, infelizmente, é sim!

Há várias doenças que estão relacionadas com distúrbios do sono, incluindo: Diabetes tipo 2, Obesidade, Hipertensão Arterial, Doenças cardiovasculares e até depressão e ansiedade.

Sofre de alguma destas patologias? Siga os seguintes passos:

Escolher o colchão adequado

Se suspeita que dorme num colchão desadequado, faça o diagnóstico!

2. Adote hábitos saudáveis de sono

Faça um diário de sono: comece por escrever um ritual de sono - com meditação,

3. Mude o ambiente do seu quarto

Não é só o colchão que importa - todo o quarto é essencial. O ambiente deve ser escuro e silencioso, um espaço de tranquilidade e relaxamento.

Siga os passos do Dr. Sono e dê-nos o feedback nos comentários!

Queremos ajudá-lo a melhorar o seu sono e a sua vida.

Diabetes, a doença silenciosa

Fri, 21 Apr 2023 15:27:10 GMT

E se dormir fosse a chave para prevenir doenças como a diabetes?

O sono é uma necessidade básica do ser humano e a qualidade do sono pode ter um impacto significativo na nossa saúde geral. Estudos recentes mostram que há uma relação direta entre o sono e o desenvolvimento de diabetes tipo 2. Além disso, a escolha de um colchão adequado e de qualidade pode desempenhar um papel importante na prevenção da doença.

O que é a Diabetes tipo 2?

Explicado por miúdos, esta é uma condição crónica que acontece quanto o corpo cria resistência à insulina, tanto que a forma como metaboliza a glicose se altera.

Porque é que dormir mal pode contribuir para a Diabetes?

Pesquisas mostram que a falta de sono adequado pode levar a um aumento nos níveis de açúcar no sangue e à resistência à insulina, o que pode levar ao desenvolvimento de diabetes tipo 2.

Além disso, a privação do sono afeta o sistema imunológico, ficando fraco e mais vulnerável. Consequentemente, o risco de infecções aumenta - e as infecções são um dos maiores problemas

Como dormir melhor para prevenir?

Fazer a higiene correta do sono (leia o nosso artigo acerca de Higiene do Sono) e escolher um bom colchão (faça o teste ao seu colchão).

Fique atento a mais dicas do Dr. Sono!

Dormir bem pela saúde dos ossos

Thu, 20 Apr 2023 18:05:32 GMT

É durante o sono que nossos ossos passam pelo processo de remodelação óssea , que é essencial para manter a força e densidade dos ossos. Caso isso não aconteça, pode dar-se a degradação óssea o que leva a dores intensas, fraturas eminentes - ou seja, pode levar a um caso de osteoporose.

Qual é a relação entre o colchão e a saúde óssea?

Um estudo publicado na revista Sleep Health em 2015 analisou a relação entre o tipo de colchão e a qualidade do sono em pessoas com dor lombar crônica. Os resultados mostraram que aqueles que utilizavam um colchão de média firmeza relataram uma melhora significativa na qualidade do sono e na dor lombar em comparação com aqueles que utilizavam um colchão macio. Além disso, os pesquisadores também descobriram que a firmeza do colchão estava positivamente relacionada à densidade óssea.

Outro estudo, publicado no Journal of Chiropractic Medicine em 2009, comparou a densidade óssea de mulheres na pós-menopausa que utilizavam colchões de espuma viscoelástica com aquelas que utilizavam colchões convencionais. Os resultados mostraram que as mulheres que utilizavam colchões de espuma viscoelástica apresentaram uma densidade óssea significativamente maior na coluna vertebral e no fêmur.

Além dos estudos científicos, existem também alguns fatos interessantes sobre a relação entre o sono, o colchão e a saúde óssea. Por exemplo, sabia que dormir de lado pode ajudar a reduzir a pressão nos ossos e nas articulações? Ou que o colchão deve ser trocado a cada 8 a 10 anos para garantir o máximo de conforto e suporte?

Descubra se o seu colchão é adequado - marque o teste gratuito!

Tratar e Cuidar da Artrose

Thu, 20 Apr 2023 16:04:57 GMT

Dormir com artrose: a única altura do dia sem dor!

Na maioria dos casos, os pacientes com artrose passam as noites sem quaisquer dores nem queixas!

É um ponto positivo que a doença permita noites descansadas - contudo, para manter a qualidade do sono deve ter alguns cuidados extra.

Segundo um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine mostrou que a qualidade do sono pode afetar a dor e a incapacidade em pacientes com artrose de joelho. Os cientistas descobriram que os pacientes que relataram pior qualidade do sono tinham maior dor e dificuldade em realizar atividades diárias do que aqueles com boa qualidade do sono.

O que é, exatamente, a Artrose?

A doença Artrose ou designada como Osteoartrite é uma doença que prejudica gravemente as articulações, desgastando severamente a cartilagem que protege as extremidades dos ossos. Assim sendo, os ligamentos são fortemente prejudicados.

O desgaste ou a perda de cartilagem impede o bom funcionamento das articulações porque existe um atrito nos ossos, o que causa muita dor e dificuldade de mobilidade.

Esta doença afeta gravemente as articulações nas mãos, coluna e joelhos, prejudicando os movimentos e causando DOR! As pessoas afetadas por esta doença, tendem a tornar-se mais dependentes dos outros, tendo uma vida mais sedentária e sem qualidade.

Um colchão adequado e de qualidade, ambiente escuro e silencioso, horário regular de sono - todas essas regras devem estar presentes na vida de uma pessoa com artrose.

Fica atento às dicas do Dr. Sono! E, claro, se sofres desta doença, fala com o teu médico e pede aconselhamento quanto ao colchão ideal para o teu descanso.

Fibromialgia e Sono: dormir bem alivia as dores?

Sat, 01 Apr 2023 14:42:55 GMT

A fibromialgia, doença que afeta 150 milhões de pessoas em todo o mundo e cerca de 200 mil portugueses, é uma doença caracterizada por causar dores nas articulações, músculos e tendões, e muita fadiga, ansiedade e até depressão.

É importante salientar que uma boa noite de sono beneficia tudo, especialmente doenças. Para aliviar a dor e diminuir a fadiga, dormir num bom colchão pode ser a chave que falta na vida de um doente de fibromialgia.

O melhor amigo do Homem.

O colchão serve de suporte e apoio do nosso corpo durante toda a noite. Um colchão e travesseiros confortáveis podem ajudar a aliviar a dor e a melhorar a qualidade do sono.

Para pessoas com fibromialgia, um colchão adequado deve:

a) fornecer suporte adequado para a coluna vertebral;

b) distribuir uniformemente o peso do corpo, evitando pontos de pressão que podem causar desconforto e dor.

A escolha do colchão ideal depende das preferências pessoais de cada indivíduo, tal como o nível de firmeza.

Ambienta-te.

A casa pode ter tudo - um frigorífico com um LCD ou até um mini-bar na casa-de-banho. Se não tem um ambiente tranquilo e escuro, dormir nunca será tão bom quanto poderia ser.

Certifica-te que o quarto está escuro o suficiente, silencioso e com uma temperatura amena.

Querido Diário...

Pode parecer infantil, mas escreve um diário de sono. Manter um diário de sono pode ajudar a identificar padrões de sono e problemas recorrentes que possam interferir no sono.

Fica atento às dicas do Dr. Sono! Cuida da tua saúde, começa pelo teu descanso.

Lembra-te de que as dicas de sono podem ajudar a melhorar a qualidade do sono em pessoas com fibromialgia, mas é importante trabalhar com um médico ou profissional de saúde para desenvolver um plano de tratamento abrangente para gerenciar a condição.

Distúrbios do Sono

Fri, 31 Mar 2023 18:05:30 GMT

Distúrbios do sono são alterações na capacidade de dormir adequadamente, seja por alterações cerebrais, por desregulação entre o sono e a vigília, alterações respiratórias ou por transtornos do movimento, e alguns exemplos comuns são insônia, apneia do sono, narcolepsia, sonambulismo ou síndrome das pernas inquietas.

Distúrbios do sono, apesar de afetarem mais crianças e idosos, podem surgir em qualquer idade e advir de problemas físicos ou psicológicos.

O profissional mais indicado para diagnosticar e tratar a causa é o médico especialista do sono. No entanto, outros profissionais como clínico geral, médico de família, psiquiatra ou neurologista podem avaliar as causas e indicar o tratamento correto na maioria dos casos.

Insónia

Descrição: dificuldade em iniciar o sono, dificuldade em manter o sono, despertar durante a noite, despertar cedo ou até mesmo sensação de cansaço durante o dia.

Causas: causa não identificada; consequência de stress, depressão, alterações hormonais ou doenças neurológicas; provocada por certas substâncias ou remédios como álcool, cafeína, tabaco, diuréticos ou alguns antidepressivos; hábitos inadequados.

Tratamento: melhorar a higiene do sono por meio de hábitos que favoreçam a boa qualidade do sono (ex. sessões de psicoterapia com técnicas cognitivas-comportamentais ou técnicas de relaxamento). Além disso, o médico pode indicar o uso de medicamentos como benzodiazepínicos, antidepressivos ou anti-histamínicos.

Apneia do sono

Descrição : Síndrome da apneia obstrutiva do sono, ou SAOS, é uma perturbação da respiração em que ocorre uma interrupção do fluxo respiratório, devido ao colapso das vias aéreas, por 10 segundos ou mais.

Provoca alterações no sono, ocorrendo uma incapacidade de atingir fases mais profundas, dificultando o descanso adequado.

Consequências: sonolência durante o dia, dores de cabeça, perda da concentração, irritabilidade, alterações da memória e pressão alta.

Tratamento: uso de máscaras adaptáveis de oxigênio, chamada de CPAP, além de alterações de hábitos como perder peso e evitar o fumo. Em certos casos, pode ser indicada uma cirurgia para correção do estreitamento ou obstrução do ar nas vias respiratórias, causada por deformidades, ou a colocação de implantes.

Sonolência excessiva durante o dia

Descrição: dificuldade em se manter acordado e alerta ao longo do dia, havendo um excesso de sono, que atrapalha o desempenho das atividades diárias e pode até expor a pessoa ao risco durante a condução de automóveis ou manuseio de equipamentos.

Causas: situações que não permitem a existência de um sono adequado, (ex. pouco tempo disponível para dormir, sono interrompido, acordar cedo, uso de remédios que provocam o sono; doenças como anemia, hipotireoidismo, epilepsia ou depressão).

Tratamento: indicado pelo médico de acordo com a causa do problema, e consiste especialmente em melhorar a qualidade do sono durante à noite. Sestas e remédios estimulantes são algumas das soluções.

Sonambulismo

Descrição: dentro da categoria de parassonias, em que há um alteração do padrão do sono devido à ativação de áreas do cérebro em momentos inapropriados. Mais frequente em crianças.

Tratamento : na maioria das vezes não é necessário qualquer tratamento, sendo que o quadro tende a diminuir a partir da adolescência. Em alguns casos, o médico poderá indicar medicamentos ansiolíticos ou antidepressivos para ajudar a regularizar o sono.

Síndrome das pernas inquietas

Descrição : desordem neurológica que causa sensação de desconforto nas pernas, geralmente, associada à necessidade incontrolável de movimentar as pernas, e costuma surgir durante o repouso ou na hora de dormir.

Causa: Tem provável causa genética; piorada devido a períodos de estresse, pelo uso de substâncias estimulantes, como cafeína ou álcool, ou em caso de doenças neurológicas e psiquiátricas.

Tratamento: evitar o uso de substâncias estimulantes, como álcool, fumo e cafeína, praticar exercícios físicos e evitar privar o sono, pois a fadiga piora o quadro. O médico também poderá indicar remédios como os dopaminérgicos, opioides, anticonvulsivantes ou a reposição de ferro em casos específicos.

Bruxismo

Descrição: distúrbio do movimento caracterizado pelo ato inconsciente de ranger e apertar os dentes de forma involuntária, causando complicações desagradáveis como alterações dentárias, dores de cabeça constantes, além de estalidos e dores na mandíbula (mais comum em crianças).

Tratamento: tratamento orientado por um dentista, inclui o uso de um dispositivo encaixado sobre os dentes para evitar o desgaste, correções de alterações dentárias, métodos de relaxamento e fisioterapia.

Narcolepsia

Descrição: transtorno crónico do sono caracterizada por ataques repentinos de sono, em que a pessoa pode dormir em qualquer lugar, a qualquer hora do dia, dificultando as atividades do dia a dia. Os ataques podem surgir poucas ou várias vezes ao dia, e o sono costuma durar alguns minutos.

Tratamento: não tem cura - no entanto, o médico pode recomendar o uso de medicamentos estimulantes ou antidepressivos, além de mudanças nos hábitos de vida, como alimentação saudável, evitar bebidas alcoólicas e tirar cochilos durante o dia.

Paralisia do sono

Descrição: i ncapacidade de se mover ou falar logo após acordar. Ela surge por um breve período devido a um atraso na capacidade de movimentar os músculos, após o despertar do sono.

Causas: hábitos irregulares de sono, jet lag, estresse, ansiedade e, em alguns casos, doenças psiquiátricas.

Tratamento: não tem cura - no entanto, ao vivenciar a paralisia, deve manter a calma e tentar movimentar os músculos. Em casos graves, o médico pode prescrever o uso de antidepressivos tricíclicos e inibidores seletivos da recaptação de serotonina.

Fique atento às dicas do Dr. Sono!

Quais os efeitos negativos da Privação do Sono?

adnew.ktmk@gmail.com (ADNEW IT AGENCY) — Fri, 27 May 2022 13:34:11 GMT

Adormecer, apesar de ser um ato natural, nem sempre é fácil.

A quantidade de estímulos no dia-a-dia do cidadão moderno não facilita a tarefa de dormir. Os ecrãs, os ruídos, o stress, entre muitas outras coisas, leva a que o organismo apresente resistência à sonolência, o que traz efeitos negativos no seu corpo e na sua mente.

Mas será que sabemos exatamente o quão graves são estes efeitos?

Aqui estão as consequências mais comuns da privação do sono, que farão com que pense duas vezes antes de subestimar a importância de dormir bem:

1. Cansaço e Falta de Energia

Sentes-te como se tivesses sido atropelado por um camião? A privação do sono pode deixar-nos cansados, sem energia nem vontade de fazer nada.

2. Concentração fica comprometida

A privação do sono pode afetar a capacidade de concentração e de tomar decisões importantes. Desorientação, confusão e até mesmo esquecimento de coisas importantes são algumas das consequências.

3. Mudanças abruptas de humor

As alterações no humor, como irritabilidade, ansiedade, depressão e mau humor, são comuns. Podemos acabar a discutir com amigos e familiares sem motivo aparente.

4. Falhas de memória

A capacidade de lembrar e processar informações fica danificada. É habitual esqueceres coisas importantes, como nomes, datas e compromissos.

5. Desempenho Físico

Diminuição da velocidade de reação, coordenação motora e força muscular. Podes não conseguir correr tão rápido, levantar tanto peso ou ter a mesma habilidade que terias se tivesses dormido o suficiente.

6. Maior dificuldade de aprendizagem

Aprender coisas novas, seguir instruções e reter informações torna-se mais difícil.

7. Maior risco de doenças crônicas

O risco de doenças crônicas aumenta, como obesidade, diabetes, doenças cardíacas e depressão. Isso ocorre porque a privação do sono afeta o funcionamento do sistema imunológico e hormonal.

8. Deteriora a Saúde Mental

A privação do sono pode afetar negativamente a saúde mental, o que leva a distúrbios de ansiedade, depressão e outros transtornos psicológicos.

9. Desenvolvimento de problemas de sono

A privação do sono pode levar a problemas de sono, como insónia, apneia do sono e ronco. Isso pode agravar ainda mais o problema e tornar mais difícil dormir o suficiente.

10. Maior risco de acidentes

A coordenação motora e o tempo de reação alteram-se, aumentando o risco de acidentes de trânsito, acidentes de trabalho e outros tipos de acidentes. Ninguém quer ser responsável por um acidente que poderia ter sido evitado se você tivesse dormido o suficiente, certo?

Agora que conheces todos os efeitos negativos da privação sono, garante que dormes bem e o suficiente. Começa pelo básico: um bom colchão, uma correta higiene do sono, um ambiente tranquilo e bons sonhos!

O Dr. Sono dá-te as boas vindas!

adnew.ktmk@gmail.com (ADNEW IT AGENCY) — Mon, 28 Mar 2022 13:34:11 GMT

Sintam-se em casa com o Dr. Sono, o novo portal de notícias sobre sono e dicas para dormir bem!

Nascemos da vontade em ensinar aos portugueses a dormir bem. A nossa equipa inclui médicos especializados em sono, terapeutas, investigadores e jornalistas. Juntos, trabalhamos para te trazer informações úteis e fidedignas sobre o sono, tal como os mitos e mentiras que se contam sobre ele.

A nossa missão é espalhar a consciência da importância do descanso para a nossa saúde e bem-estar. Os efeitos prejudiciais do sono, qual o ambiente adequado para dormir, a higiene do sono que deve efetuar, os cuidados a ter durante o dia para um sono relaxado - temos resposta para todas as suas perguntas.

Siga os conselhos do Dr. Sono, durma melhor e acorde renovado, todos os dias da sua vida!

Técnicas de relaxamento para adormecer

adnew.ktmk@gmail.com (ADNEW IT AGENCY) — Wed, 02 Mar 2022 16:35:54 GMT

Há algo menos relaxante do que saber que tem de acordar cedo no dia seguinte?

O Dr. Sono compreende - por vezes, adormecer é stressante e torna-se difícil desligar o corpo e a mente. Mas temos boas notícias: há técnicas de relaxamento (quase) infalíveis!

Técnicas simples para ajudar a relaxar e dormir melhor!

Respiração profunda

Inspira... 1, 2, 3... expira... Uma técnica de relaxamento simples e eficaz é a respiração profunda. Deita-te no colchão e inspira profundamente pelo nariz. Sente o abdómen a expandir-se, segura a respiração por uns segundos e, em seguida, expire lentamente pelo nariz ou pela boca. Repete este processo várias vezes, concentrando-se apenas na sua respiração. Isso ajudará a acalmar a mente e relaxar o corpo.

Meditação

A meditação é uma técnica antiga de relaxamento que pode ajudá-lo a reduzir o estresse e a ansiedade. Para praticar a meditação no seu colchão, encontre uma posição confortável e feche os olhos. Concentra-te na respiração e tenta limpar a mente de pensamentos. Se a tua mente começar a divagar, concentra-te de novo na respiração. Começa com apenas alguns minutos por dia e, gradualmente, aumenta o tempo de meditação.

Relaxamento muscular progressivo

O relaxamento muscular progressivo envolve contrair e relaxar os músculos do corpo para ajudar a relaxar.

Deita-te no colchão
Contrai os músculos dos pés, segurando a tensão por alguns segundos e, em seguida, relaxa.
Repete este processo em cada grupo muscular do seu corpo - pernas, nádegas, barriga, ombros, braços, mãos - trabalhando gradualmente em direção à cabeça

A tensão muscular alivia e o corpo relaxa naturalmente.

Visualização

Imagina um cenário calmo e tranquilo, como uma praia ou um parque (sem crianças extrovertidas, preferivelmente).

Imagina cada detalhe do lugar, quer seja o cheiro, o barulho das ondas ou o cantar dos pássaros. Concentra-te e deixa-te levar.

Yoga

O yoga combina respiração, posturas e meditação para ajudá-lo a relaxar e reduzir o estresse. Existem muitas posturas de yoga que podem ser feitas na cama ou perto do colchão, como o balanço das pernas na parede ou a postura da criança. O yoga também ajuda a melhorar a flexibilidade e a circulação sanguínea, o que pode ajudar a dormir melhor.

Lembra-te: a qualidade do sono é chave para uma vida saudável e feliz,

por isso, não subestime a importância de uma boa noite de sono.

Em resumo, existem muitas técnicas simples e eficazes que você pode usar para relaxar e dormir melhor. Investe num colchão de qualidade e pratica técnicas de relaxamento para ajudá-lo a acordar renovado e energizado para enfrentar o dia. O Dr. Sono está aqui para ajudar nesta jornada rumo a uma vida melhor e mais saudável.

Fica atento às nossas dicas e informações sobre sono e higiene do sono e começa a dormir melhor hoje!