Fibromialgia, frequentemente chamada de "doença invisível", afeta milhões de pessoas a nível mundial. Os números são assustadores, mas nem tudo são más notícias - há maneira de aliviar os seus sintomas.

Sofres de Fibromialgia?

Para ser feito o diagnóstico da fibromialgia, alguns requisitos são analisados:

• Dor contínua, por pelo o menos 3 meses consecutivos;
• Fadiga;
• Sensação de acordar “já cansado”, não importa o quanto se durma;
• Episódios de dificuldades mentais, como pouca concentração ou esquecimentos.

Dicas para melhorar o sono com fibromialgia

Cria um ambiente propício para o sono

Mantém o quarto escuro, silencioso e fresco. Usa travesseiros e colchões confortáveis que ofereçam suporte adequado ao corpo.

Estabelece uma rotina de sono regular

Vai para a cama e acorde aproximadamente no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regularizar o relógio interno do corpo.

Pratica higiene do sono

Desenvolva uma rotina relaxante antes de dormir, evitando dispositivos eletrônicos e atividades estimulantes. Experimente técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda.

Faz atividade física regularmente

Exercícios de baixo impacto, como caminhadas suaves, ioga ou natação, podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir a dor associada à fibromialgia. No entanto, evite atividades intensas próximo à hora de dormir.

Subestima o stress

O stress pode intensificar os sintomas da fibromialgia e dificultar o sono. Pratica técnicas para aliviá-lo, como exercícios de relaxamento, terapia cognitivo-comportamental e hobbies que proporcionem prazer e relaxamento.

E, claro, consulta um profissional de saúde

Se os distúrbios do sono persistirem ou piorarem, é importante buscar orientação médica. Um profissional de saúde especializado poderá avaliar sua condição individual e fornecer recomendações específicas para melhorar seu sono.

Aprende a dormir melhor com o Dr. Sono!